Adelgazar rápido – 10 Ejercicios eficientes

Para quienes quieren y/o necesitan adelgazar rápido, promover el gasto calórico es una táctica que no puede quedar fuera del día a día.

Para ello, vale la pena cambiar el ascensor por las escaleras, caminar de casa al trabajo en lugar de utilizar el coche y correr con los niños y la mascota en lugar de limitarse a verlos jugar.

Sin embargo, para aumentar aún más el número de calorías eliminadas, es fundamental seguir también un buen programa de entrenamiento, consistente en ejercicios para adelgazar rápido.

Y eso es exactamente de lo que vamos a hablar en el artículo de hoy, en el que te traemos una lista de actividades que pueden ayudarte a deshacerte de los kilos pronto.

10 ejercicios para adelgazar rápido.

Antes de pasar a conocer los ejercicios para adelgazar rápido que hemos seleccionado para ti, debemos recordarte que de nada te servirá pasarte la semana entrenando, si después de esa sesión en la que has perdido 1000 calorías, sales a comer un trozo de pastel de chocolate o una coxinha llena de catupiry.

En otras palabras, para deshacerse de los kilos de más de una vez, es fundamental fijar la dieta y seguir una dieta sana y controlada, con la cantidad de calorías y nutrientes que tu cuerpo necesita para funcionar correctamente, sin extrapolar en golosinas y cualquier alimento que perjudique tu meta: adelgazar rápido.

Bueno, ahora que ya lo tienes en mente, pasemos a lo siguiente:

1.- Ejercicios HIIT de alta intensidad.

Puedes mejorar los beneficios de los ejercicios aeróbicos en relación a la quema de calorías integrándolos con un Entrenamiento Interválico de Alta Intensidad (HIIT, por sus siglas en ingles). En este tipo de entrenamiento lo que ocurre es la alternancia entre actividades realizadas a alta intensidad, como su nombre indica, y periodos de descanso.

De acuerdo con el Colegio Estadounidense de Medicina Deportiva, ejercicios como este aceleran tu metabolismo hasta 24 horas después de terminar el entrenamiento, lo que hace que el proceso de quema de calorías sea más eficiente.

Y lo mejor es que puedes elegir entre varios ejercicios en un entrenamiento HIIT: carrera, natación, ciclismo, cinta de correr o bicicleta estática. Así que ya sabes, entre los ejercicios para adelgazar rápido que practicarás merece la pena incluir el concepto de entrenamiento HIIT.

2.- Entrenamiento de fortalecimiento muscular.

Abdominales, flexiones, estocadas, remos, curls, fondos y sentadillas son algunos de los ejercicios que pueden aparecer en un entrenamiento de fortalecimiento.

Ayudan a ganar masa muscular y esto es importante para aquellos que quieren perder peso porque cuanto mayor sea la cantidad de músculo en el cuerpo de una persona, más calorías podrás quemar a lo largo del día, incluso cuando no estés haciendo ejercicio.

3.- Saltar la cuerda.

Parece que olvidamos que saltar la cuerda es una actividad física. A menudo, asociado con juegos de niños o boxeadores, saltar la cuerda es un ejercicio fantástico para quemar calorías y trabajar varios músculos del cuerpo.

En una hora de saltar la cuerda puedes quemar hasta 800 calorías. Y si quieres, aún puedes hacer variaciones de HIIT en tu entrenamiento para saltar la cuerda. También es ventajoso para mejorar la coordinación motora y la agilidad.

4.- Entrenamiento con pesas rusas.

Otro ejercicio para adelgazar rápido es con el entrenamiento con pesas rusas, la cual es una bola de hierro unida a un mango.

Esta es la pesa rusa, un equipo que requiere que el cuerpo trabaje en la estabilidad, ya que el peso no se distribuye uniformemente con una mancuerna normal. Además, un entrenamiento con pesas rusas de 20 minutos elimina hasta 400 calorías, mejora el equilibrio, la postura y trabaja los principales grupos musculares del cuerpo.

5.- Natación.

Una vigorosa sesión de natación quema de 400 a 700 calorías por hora mientras tonifica, fortalece y acondiciona el cuerpo.

La ventaja del ejercicio es que tiene un bajo impacto y lo pueden realizar personas con artritis, obesidad, enfermedades musculo esqueléticas como la artrosis y la lumbalgia, e incluso mujeres que se encuentran en el último trimestre del embarazo, siempre que exista una aprobación del médico, obviamente.

6.- Bicicleta.

Para aquellos que no quieren ir a un gimnasio, tienen una bicicleta en casa y quieren adelgazar rápido, el ciclismo es una buena opción. La actividad puede quemar de 400 a 1110 calorías por hora, dependiendo del peso del practicante, el terreno en el que se encuentra y su velocidad.

El ejercicio no sobrecarga las articulaciones y la posibilidad de pedalear al aire libre hace más interesante el entrenamiento, ya que poder estar en diferentes ambientes cada sesión reduce las posibilidades de cansarse pronto de la actividad.

7.- Bicicleta elíptica.

Para quienes van al gimnasio, ejercitarse en la elíptica puede ser una buena alternativa para adelgazar rápido. De bajo impacto, favorece la eliminación de 600 calorías por hora de actividad de intensidad media. Sus asas permiten trabajar no solo la parte inferior, sino también la parte superior del cuerpo durante la serie.

Un consejo para aumentar el gasto calórico en el equipo es sujetar las asas móviles del aparato, no las estáticas. De esta forma, también moverás los brazos, quemarás más calorías y los tonificarás.

8.- Carrera.

Una hora de carrera quema 600 calorías y fortalece los huesos del cuerpo. Quien opte por esta modalidad dentro del grupo de ejercicios para adelgazar rápido, no debe olvidar llevar unos zapatos adecuados para proteger las articulaciones.

9.- Tenis.

Para aquellos a los que les gusta hacer deporte y prefieren entrenar con un compañero al otro lado en lugar de entrenar solos, el tenis es una buena opción.

Un fósforo quema hasta 600 calorías, es bueno para la salud de los huesos, trabaja los músculos de los brazos, el abdomen y las piernas y mejora la flexibilidad, el equilibrio y la postura.

10.- Entrenamiento funcional.

Realizado con cinturones, pelotas, conos, trampolines, pesas, pesas rusas, mancuernas, barras, bandas elásticas e incluso con el propio peso corporal, el entrenamiento funcional es aquel en el que se trabajan todos los músculos del cuerpo en ejercicios que simulan movimientos que se realizan de forma rutinaria. La vida cotidiana de las personas.

Esto incluye sentadillas, saltos, giros, empujones y carreras de velocidad, que cuando se combinan en una sola sesión, promueven la quema de 800 a 1000 calorías. Otros beneficios del entrenamiento funcional son la postura, la estabilidad, la flexibilidad, el fortalecimiento y acondicionamiento del cuerpo.

Ten en consideración.

Cualquiera que sea el ejercicio que elijas para adelgazar rápido, no olvides consultar a un médico antes de comenzar a hacer ejercicio, para asegurarte de poder practicar la actividad y contar con el seguimiento de un buen profesional de la educación física. Esto te ayudará a prevenir lesiones y problemas de salud.

Visita la sección: Belleza y descubre consejos, ideas, trucos y un sinfín de información útil, misma que puede ayudarte para el cuidado de tu piel, cabello, uñas, etc., siguiendo métodos sencillos y fáciles de hacer.