Perder grasa del vientre – 16 maneras eficientes

Perder grasa del vientre – 16 maneras eficientes.

El sueño de perder grasa del vientre sin hacer ejercicio se ha hecho realidad. En la actualidad, muchas personas luchan con la grasa del vientre, independientemente de la edad. Es mucho lo que hay que hacer para conseguir un vientre plano y las curvas adecuadas en los lugares correctos.

La combinación de una dieta equilibrada y el ejercicio regular le ayudarán a conseguir unos abdominales definidos. Sin embargo, es difícil ir al gimnasio con tu apretada agenda. Si te enfrentas a problemas similares, nosotros te ayudamos.

16 Maneras eficientes para perder grasa del vientre sin ejercicios.

Tal vez el ejercicio no sea lo tuyo, pero hay formas de perder grasa del vientre. Mira cómo puedes reducir tu barriga sin hacer ejercicio con estos 16 consejos.

¿Cómo perder grasa del vientre sin hacer ejercicio?

Aquí te damos algunas formas de reducir la barriga sin esfuerzo.

1.- Eliminar el azúcar.

Cada vez que bebes un zumo de fruta envasado, ingieres más calorías que si sólo comes la fruta. Aunque los zumos envasados dicen ser de verdad zumos de fruta, contienen altas cantidades de azúcar, sabor y color. Intenta evitarlos si deseas perder grasa del vientre.

Casi todos somos golosos, y tampoco podemos renunciar a comer pasteles y bollería. Puedes comer pasteles que contengan menos azúcar o azúcar artificial, chocolate negro y dulces menos azucarados.

2.- Aumenta la ingesta de vitamina C.

La vitamina C ayuda a mantener a raya el estrés oxidativo y muchos problemas de salud. Frutas como la naranja, el limón, la lima, el pimiento, el brócoli, la col rizada, el pomelo y el kiwi, son buenas fuentes de vitamina C y de minerales como el calcio, el potasio, el magnesio y el zinc.

La vitamina C ayuda a la digestión y a mantener la presión arterial. Es una buena idea comer al menos una fruta que tenga mucha vitamina C cada día, si se desea perder grasa del vientre.

3.- Hidrátate lo suficiente.

Otra forma de perder grasa del vientre es bebiendo agua, al menos ocho vasos grandes al día, no sólo te hidrata y elimina esas toxinas no deseadas, sino que también te ayuda a perder algunos kilos, especialmente en la sección media del cuerpo.

Beber una buena cantidad de líquidos también ayuda a mantener a raya la hinchazón premenstrual. Bebe agua antes de la comida. No bebas agua justo después de la comida o la cena.

Si quieres perder grasa del vientre, evita el alcohol. El alcohol desordena tu sistema y causa deshidratación. Cuanta más agua bebas, más agua y productos de desecho eliminará tu cuerpo. Esto ayudará a tu cuerpo a deshacerse de las toxinas dañinas y a perder más peso con el tiempo.

4.- Come más proteínas.

Comer proteínas de alta calidad ayuda a perder grasa del vientre, ya que las proteínas ayudan al metabolismo y reducen los antojos o las punzadas de hambre. Incluye en tu dieta pescado al horno o a la plancha, pollo guisado, trozos de soja, lentejas, brotes y setas.

Es aconsejable incluir verduras, ya que un consumo excesivo de proteínas puede provocar gota.

5.- Evita los alimentos con almidón.

El pan blanco, el arroz pulido, la pasta, los fideos, el maíz, la harina de maíz, la patata, etc. tienen un alto contenido en almidón.

El almidón se descompone en azúcar en nuestro cuerpo, y cuando hay una acumulación excesiva de azúcar, se almacena en el cuerpo como grasa.

Para perder grasa del vientre, evita los alimentos con almidón. Cambia a alternativas más saludables como el pan integral y el arroz integral.

6.- Limpia tu sistema.

La hinchazón y el estreñimiento deben ser tratados. Es necesario beber jugos de desintoxicación y limpieza e ir al baño para deshacerse de las toxinas.

Tu cuerpo necesita seguir una rutina para ir al baño todos los días. Es muy fácil ceder a las prisas y evitar hacer la gran tarea. Con el tiempo, el cerebro comenzará a ignorar y evitar las señales del cuerpo. Asimismo, empezarás a sentirte estreñido y, por tanto, hinchado.

Puedes establecer una rutina matutina bebiendo un gran vaso de agua tibia al levantarte. Notarás que la presión hacia abajo aumenta casi al instante. También puedes probar el ayuno intermitente o la dieta de las 8 horas, un plan dietético no restrictivo que funciona mejor para perder peso y perder grasa del vientre.

7.- Come carbohidratos saludables.

No tienes que evitar por completo el consumo de carbohidratos. Los hidratos de carbono proporcionan energía y tienen un montón de vitaminas y minerales que son buenos para su cuerpo.

Elige la fuente de carbohidratos de forma inteligente. El arroz integral, el cuscús, la fibra de los cereales, el trigo bulgur y el pan negro pueden ayudarte a perder grasa del vientre. Estos granos enteros están llenos de fibra que te harán sentir lleno y, como resultado, tiendes a comer menos.

8.- Consume probióticos.

Los probióticos son increíbles. Apoyan a tu sistema digestivo y se aseguran de que la comida se descomponga bien, manteniendo así a raya los problemas gastrointestinales.

La mejor manera de incluir los probióticos o las bacterias buenas en tu dieta es consumiendo yogur y suero de leche. Por supuesto, puedes incluso tomar suplementos. Pero siempre es bueno mantenerse natural.

9.- Haz caminatas largas y perezosas.

Aquí viene la mejor manera de perder grasa del vientre sin ejercicio. Un paseo tranquilo de 30 minutos es una buena idea para mejorar tu metabolismo y quemar esos centímetros de más de tu cintura. Puedes dar un paseo por la calle o llevar a tu perro a pasear por el parque. Un paseo tranquilo definitivamente no se cuenta como ejercicio.

10.- Consigue una buena postura.

Una buena postura es el primer paso para conseguir un vientre plano. A menudo, el encorvamiento y la postura encorvada acentúan el vientre, y con el tiempo, al sentarse con una postura encorvada continuamente, se notará una pequeña panza.

Si te pones recto, reducirás inmediatamente unos cuantos kilos, haciendo que esos abdominales parezcan más planos casi en un instante.

Para ponerte derecha, imagina que una cuerda tira de la parte superior de tu cuerpo hacia el techo, y ya sentirás que tus hombros se elevan. Para mejorar tu postura mientras estás sentado, asegúrate de que tus pies tocan el suelo en todo momento.

También puedes colocar una almohada en la parte baja de la espalda para asegurarte de que te sientas recto en tu silla.

11.- Dormir bien y desestresarte.

¿Preocupada por cómo perder grasa del vientre sin hacer ejercicio? No te preocupes. Cuando estás preocupada y agotada, tu cuerpo produce hormonas del estrés y esteroides. Estos afectan directamente a tu sistema digestivo y, a su vez, provocan hinchazón y estreñimiento.

Pero eso no es todo. Un cuerpo y una mente estresados, también inducen la producción de cortisol, que añade una capa de grasa en la cintura al intentar proteger los órganos vitales. Date tiempo. Asegúrate de desconectar todos los días.

Duerme al menos siete horas cada día. Escucha música y haz cosas que te relajen. Y no, no te permitas fumar. Puede que te relaje, pero tiene sus maneras de añadir kilos a tu sección media.

Asegúrate de no dormir en exceso, ya que el exceso de sueño o la falta de actividad durante muchas horas también pueden conducir a una barriga abultada.

12.- Toma tres raciones de productos lácteos al día.

Tres porciones de productos lácteos como la leche, el yogur, el suero de leche y el queso aumentarán tu inmunidad, mejorarán tu digestión, fortalecerán tus huesos y te ayudarán a deshacerse de perder grasa del vientre. Estos alimentos también te harán sentir lleno, indicando a tu cerebro que no necesitas comer más.

13.- Comer bien.

Otra forma para perder grasa del vientre  es comer bien e implica muchas cosas. Lo primero es que debes reducir por completo los alimentos procesados e instantáneos. Los conservantes y el alto contenido de sodio en ellos pueden inducir a la hinchazón instantánea.

En segundo lugar, debes incluir frutas y verduras ricas en fibra y con alto contenido de agua. El agua reducirá la hinchazón, y la fibra inducirá una digestión adecuada que, a su vez, eliminará algunos kilos de esa barriga.

En tercer lugar, come comidas pequeñas y frecuentes. Utiliza platos o cuencos más pequeños para que el tamaño de la pequeña porción parezca grande.

Por último, masticar la comida también es extremadamente esencial para mantener esa figura adecuada. Debes masticar la comida al menos diez veces antes de tragarla. Si no la masticas bien, tu cuerpo tiene que trabajar más para descomponer esa comida en el estómago. Esto provoca gases, hinchazón e indigestión.

14.- Evita masticar chicle.

Masticar chicle hace que se trague aire que produce hinchazón. Provoca hinchazón y hace que te cueste ponerte esos vaqueros ajustados. Para mantener el aliento fresco, chupa menta en lugar de mascar chicle. Puedes evitar que te crezca la barriga si te alejas de los chicles.

15.- Consume alimentos con calorías negativas.

Los alimentos con calorías negativas son frutas y verduras que requieren más energía para metabolizarlas que las calorías que contienen. Tienen un alto contenido en agua, vitaminas y minerales. Por lo tanto, son buenos para perder peso y perder grasa del vientre.

Los alimentos con calorías negativas, como la sandía, el tomate, la lechuga, el brócoli, el café, el apio, el pomelo, el yogur, el pescado, el pollo, el pavo, los chiles, el caldo de pollo, la manzana, la naranja, la rúcula, el pepino y los espárragos, no sólo son saludables, sino también sabrosos.

Experimenta haciendo ensaladas increíbles o cocina comidas sorprendentes con estos alimentos, y notarás la diferencia.

Recuerda, perder grasa del vientre, no tiene que ser un sacrificio, sino más bien, una forma divertida de consumir alimentos que te favorecen.

16.- Incluye los suplementos.

El complejo B y el calcio son vitales para tu bienestar. Aunque la mayoría de las mujeres no son conscientes de este hecho, algunas toman estos suplementos. Los niveles de estrógeno aumentan después de la pubertad. Esto ayuda a albergar la grasa buena (o grasa protectora) en las caderas y la barriga para preparar el cuerpo para el embarazo.

Cuando se llega a la menopausia, los niveles de estrógeno descienden y la grasa protectora se asienta en la zona del vientre.

Por lo tanto, las vitaminas del complejo B y el calcio no sólo son vitales para tu bienestar, sino que también ayudan a regular los niveles de estrógeno en tu cuerpo. Estos suplementos eliminan el exceso de estrógeno y te permiten tener una cintura más delgada.

Una dieta adecuada puede ayudarte a perder grasa del vientre sin necesidad de hacer ejercicio. Todo comienza con la reducción de la ingesta de azúcar y la ingesta de alimentos con calorías negativas para reducir el número de calorías que consumes.

Consume alimentos ricos en proteínas, ya que este macronutriente ayuda a perder grasa del vientre al aumentar la saciedad y reducir el consumo de energía. Lo mismo ocurre con los alimentos ricos en fibra, que tardan en digerirse, regulando así el hambre. Además, beber suficiente agua y zumos detox ayuda a eliminar las toxinas del cuerpo.

Si el ejercicio no es lo tuyo, sal a dar un largo paseo o una caminata. Aunque estos consejos pueden ayudarte a perder grasa del vientre, se recomienda combinarlos con algo de ejercicio para conseguir un cuerpo perfecto.

Visita la sección: Belleza y descubre consejos, ideas, trucos y un sinfín de información útil, misma que puede ayudarte para el cuidado de tu piel, cabello, uñas, etc., siguiendo métodos sencillos y fáciles de hacer.